close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Cviky na zadek a nohy →

27. května 2009 v 12:30 | Ch&RRy |  CvIčEnÍčKo →

Zmírňuje celulitidu, podporuje prokrvení
Toto cvičení pocítíte především na vnějších stranách zadečku a nohou.Kotníky si pevně svažte páskem používaným při józe nebo elastickým obvazem. Malými krůčky cupitejte dopředu a dozadu (metr dopředu a metr zpět) - co možná nejrychleji. Vydržte 1 minutu bez přestávky.




Zpevňuje zadeček a nohy
Záda si pevně přitiskněte ke zdi,nohy mírně pokrčte, pažemi se opřete ze stran .Levou nohu natáhněte dopředu, pokrčte, znovu natáhněte, bez přerušení. Pohybuje se pouze lýtko, stehno zůstává v klidovém stavu. Na každé straně , noze , opakujte 15-krát.
Aktivuje hýžďové a vnější svaly nohou
Postavte se na ručník a mírně se rozkročte,nohy směřují dopředu. Pomalu pokrčujte kolena, lýtka zůstávají kolmo. Horní část těla zůstává rovně, nepředklání se, hýždě tlačte dozadu. Ručník nohama natahujte směrem od sebe, tak pevně jak to jen jde. Vydržte takto 10 dlouhých nádechů ,nepovolujte, poté uvolněte. Zopakujte 3-krát.

Posiluje hýždě a záda
Pažemi se chytněte o podpěra na křesle,koleno se lehce dotýká židle. Pravou nohu pokrčte a pokrčenou do pravého úhlu zvedněte směrem dozadu. Přitom narovnejte a zpevněte záda do mírného předklonu, zadeček odtlačujte od židle, nohu povolte. Opakujte 15-krát na obě strany.


Na hýždě a přední strany nohou

Postavte se před zeď. Levou nohou udělejte velký výpad (krok) dozadu, zadní nohu postavte na špičku a pomalu pokrčujte nohu v koleni. V této pozici vydržte 20 vteřin. Pomalu se zvedněte. Opakujte 10-krát
Zaměřeno na zadeček a stehna
Opřete zády o zeď, nohy dejte od sebe asi na vzdálenost boků,asi 30cm od zdi.Nohy mírně pokrčte . Mezi nohy si dejte polštář nebo sáček kávy (na obrázku není vyobrazeno). Rovná záda přitiskněte na zeď, obě nohy těsně přitlačte k sobě, pánev napněte a podsaďte do předu, tak ze se zadeček mírně odkloní ode zdi. Zopakujte 15-krát velmi pomalu.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa

LíBí sE Ti MůJ BloG ?

Ano 91.2% (62)
ne 8.8% (6)

Komentáře

1 Goner Goner | Web | 27. května 2009 v 13:17 | Reagovat

:D...mno já ssem na těch 2 hospodách nejvíc závislá...je to peklo :D ...mno a jelikož jediná kámoška, co bydlí blízko, tam nerada chodí, tak tam většinou chodim s matkou...le je to s ní v pohodě, všichni tam věděj, že je to moje matka a po ňákejch 3 letech už sse konečně nehlídaj co před ní řikaj a dělaj...teď mě tak napadá, odkud vlastně sseš??

2 Terezka-*-*♥SB♥ Terezka-*-*♥SB♥ | Web | 27. května 2009 v 16:15 | Reagovat

8-)  lepší by bylo videjko :D ..z toho to nikdy nechápu :-D

3 yummi yummi | Web | 28. května 2009 v 8:00 | Reagovat

jo tak to jsem zvedava..ja si koupila gel od garnieru a nic, tedka zkousim good bye ceulite od Nivey.. ???

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.