
Hubněte s chutí.
Chcete vytvarovat postavu, ale proporce vychrtlých modelek vás nelákají? Naučte se účinné cviky a dopřejte si pestrý jídelníček plný kvalitních bílkovin...
Perfektní stehna
Vzpřímeně se postavte s rukama v bok a pravou nohou vykročte do strany do hlubokého výpadu. Chodidlo se celou plochu dotýká země. Zatáhněte břicho a záda držte rovně - nehrbte se ani neprohýbejte v bedrech. V pozici chvíli vydržte. Zopakujte 20krát v krátkých intervalech. Nohy vystřídejte.
Ploché bříško
Lehněte si na záda a pokrčte nohy. Pravou ruku si založte pod hlavu, levou nechte nataženou podél těla. Zpevněte břicho a mírně nadzvedněte horní polovinu těla, bedra zůstávají na zemi. Pomalu přitahujte pravý loket k levému koleni, dbejte na to, abyste se neprohýbali v bedrech a neohýbali krk dopředu. Opakujte 15krát na obě strany.
Pěkné paže
Vezměte si malé činky, rozkročte nohy na šířku ramen a zvedněte ruce nad hlavu. Paže pokrčte do pravého úhlu a zvolna spusťte do stran - lokty se zastaví na úrovni ramen. Lopatky tlačte k sobě a zatáhněte břicho. Pomalým pohybem opět zvedněte ruce nad hlavu, ale nedopínejte je. Chvilku zadržte a opakujte ještě 15krát.
Pevný zadeček
Lehněte si na záda a pokrčte kolena. Levou nohu propněte do výšky, zpevněte břišní a hýžďové svaly. Zadek a bedra zvedněte nahoru, aby bylo celé tělo v jedné rovině, lopatky zůstávají na zemi. V poloze setrvejte asi 5 sekund, potom se pomalu vracejte na zem. Zopakujte 20krát a vyměňte nohy.
Pro kondičku
>> zapoťte se při tanci
Večer neseďte doma a zajděte raději na diskotéku! Při tancování spálíte za půl hodiny až 714 kJ!!!
Večer neseďte doma a zajděte raději na diskotéku! Při tancování spálíte za půl hodiny až 714 kJ!!!
>> šlapejte po svých
Nehnete se bez auta ani na krok? Chyba! Častější používání vlastních nohou vašemu tělu neuvěřitelně prospěje. Nevynechejte ani schody!
Nehnete se bez auta ani na krok? Chyba! Častější používání vlastních nohou vašemu tělu neuvěřitelně prospěje. Nevynechejte ani schody!
>> začněte hned ráno
Před snídaní na lačný žaludek vypijte sklenici vody s trochou citronové šťávy. Metabolismus se nastartuje a spálí za hodinu až o 84 kJ víc!
Před snídaní na lačný žaludek vypijte sklenici vody s trochou citronové šťávy. Metabolismus se nastartuje a spálí za hodinu až o 84 kJ víc!
>> hubněte při práci...
Tělocvik vám nahradí i běžné domácí práce! Při žehlení spálíte
550 kJ, při vaření 600 kJ a při vysávání až 880 kJ za hodinu.
Tělocvik vám nahradí i běžné domácí práce! Při žehlení spálíte
550 kJ, při vaření 600 kJ a při vysávání až 880 kJ za hodinu.
>> ... i při dlouhé chvíli
Zužitkujte každou minutu! Místo nečinného čekání na tramvaj se postavte vzpřímeně a ramena tlačte dolů směrem dozadu. V této poloze stáhněte břišní svaly a pravidelně dýchejte.
Zužitkujte každou minutu! Místo nečinného čekání na tramvaj se postavte vzpřímeně a ramena tlačte dolů směrem dozadu. V této poloze stáhněte břišní svaly a pravidelně dýchejte.
Jídelníček na míru
* Pondělí
Snídaně: Ovesné vločky s nízkotučným bílým jogurtem, 1 lžíce rozinek, 1 lžíce slunečnicových semínek, 1 jablko
Oběd: pečená kuřecí prsa s tomatovým přelivem, brambor, ledový salát, strouhané pekingské zelí
Večeře: tuňákový karbanátek (80 g tuňáka ve vlastní šťávě, 1 bílek, 2 lžíce špaldové mouky, sekaná paprika a lžíce naklíčené řeřichy), okurkový salát se lžičkou jablečného octa
* Úterý
Snídaně: 3 plátky opékaného celozrnného toustu se sýrem light, 2 plátky kuřecí šunky, 1 hruška, 200 ml neslazeného 100% ovocného džusu
Oběd: grilovaný platýs s vařeným bramborem a dušenou mrkví
Večeře: humrový salát se lžící majonézy a bílým netučným jogurtem
* Středa
Snídaně: půl sáčku vařené hnědé rýže s rozmixovaným banánem, lžičkou javorového sirupu a lžičkou drcených lískových ořechů na posypání
Oběd: krůtí prsa se šálkem vařené rýže natural, tomatový salát s cibulkou
Večeře: plátek hovězího zadního, dušená zelenina (brokolice a mrkev)
* Čtvrtek
Snídaně: míchaná vejce (1 žloutek a 2 bílky), 2 lžíce hrášku, toust, 200 ml ovocné šťávy, hrst mandlí
Oběd: losos se špenátem, větší pečený brambor
Večeře: plechovka tuňáka (150 g), nízkotučná majonéza, pažitka, menší cibule, hlávkový salát
* Pátek
Snídaně: müsli s nízkotučným mlékem, 1 hruška, 1 lžička slunečnicových semínek
Oběd: zadní hovězí na houbách s divokou rýží, salát ze strouhané okurky
Večeře: česneková polévka, kuřecí plátek zapečený s nivou, ledový salát, ředkvičky, paprika
* Sobota
Snídaně: vařená pohanková kaše, jahody, hroznové víno
Oběd: kuřecí rizoto s hráškem a kukuřicí, sypané 30% tvrdým sýrem, kyselá okurka, zelený salát
Večeře: čočka na kyselo, nakládaná řepa, 1 vejce
* Neděle
Snídaně: cornflakes s mlékem a hořkým kakaem, broskev, jablko
Oběd: lehký kuřecí chilli guláš, 2 knedlíky ze špaldové a pšeničné celozrnné mouky, ledový salát s octovou zálivkou
Večeře: pečená makrela s bylinkami, dušená zelenina, pečený lilek
Dopřejte si:
Mezi těmito jednotlivými jídly si klidně můžete zobnout malou svačinku. Například jogurt s 3 raciochlebíčky a sezamovými semínky, sýr cottage s okurkou a celozrnným rohlíkem, těstovinový salát s mákem, lžičkou medu a hrstí malin, syrovou zeleninu, ovoce, kefír, fazolový salát s lžící kečupu a nakrájenou drůbeží šunkou nebo šopský salát. V neděli si k obědu můžete dát malé pivo, či sklenku vína k večeři.